FAQs

O treino personalizado é indicado para qualquer pessoa que pretenda atingir resultados de forma mais rápida, segura e eficiente.
Durante a avaliação inicial, analisamos os seus objetivos, condição física e rotina, garantindo que o plano é ajustado às suas necessidades.

O ideal são entre 2 a 3 sessões semanais, embora o número possa variar conforme os objetivos, disponibilidade e nível de experiência de cada cliente.

O treino personalizado é para todos.
Na EVOLVE, acompanhamos desde iniciantes que procuram orientação e motivação, até atletas que desejam otimizar performance e rendimento.

Sim. Todos os planos são adaptados às limitações e condições específicas de cada cliente.
O treino é ajustado de forma segura, respeitando eventuais restrições e integrando exercícios de reabilitação ou compensação, quando necessário.

Sim. Oferecemos a flexibilidade de combinar sessões presenciais com treino online, mantendo o acompanhamento contínuo e a mesma qualidade de serviço.

A avaliação física inicial serve para entender a sua composição corporal, histórico de treino e objetivos pessoais.
Com base nesses dados, criamos o plano de treino mais adequado ao seu perfil.

Os primeiros resultados costumam surgir entre 6 a 8 semanas, dependendo da frequência de treino, alimentação e consistência do cliente.

Os resultados dependem da dedicação e compromisso do cliente, mas garantimos um acompanhamento de excelência e um plano ajustado que maximiza o progresso em todas as fases.

Sim, é possível, especialmente para quem está a iniciar o treino.
Com o plano certo e um acompanhamento adequado, é viável reduzir gordura corporal enquanto se aumenta a massa muscular.

Sim. Fazemos avaliações regulares que incluem medições da composição corporal, fotos comparativas e análise de desempenho, para garantir que a evolução é constante e mensurável.

As transformações da EVOLVE são o resultado de um acompanhamento totalmente personalizado, de uma equipa qualificada e de uma abordagem científica que respeita o corpo e o ritmo de cada pessoa.

A EVOLVE não elabora planos alimentares clínicos, mas oferece orientação nutricional complementar ao treino, com base em hábitos saudáveis e estratégias que otimizam os resultados.
Para planos alimentares detalhados ou em casos clínicos específicos, recomendamos a consulta com um nutricionista certificado.

O personal trainer pode orientar sobre escolhas alimentares equilibradas que favorecem o treino e a recuperação.
No entanto, para recomendações específicas, restrições alimentares ou planos clínicos, o ideal é recorrer a um nutricionista, com quem a EVOLVE pode articular o acompanhamento.

De forma geral, é importante garantir energia antes do treino (através de hidratos de carbono e proteínas leves) e recuperação após o treino (com fontes de proteína e hidratos complexos).
Durante o acompanhamento, ajudamos a ajustar estes hábitos conforme o tipo de treino e os seus objetivos.

Sim, desde que o seu plano seja equilibrado e forneça os nutrientes necessários.
Na EVOLVE, adaptamos o treino à sua realidade alimentar, ajudando a integrar pequenas melhorias sem imposições rígidas.

Não.
A maioria dos resultados pode ser alcançada apenas com treino consistente e uma alimentação adequada.
Os suplementos são opcionais e só devem ser usados quando fizerem sentido dentro da rotina e sob aconselhamento profissional.

A EVOLVE está situada na Boavista, Porto, uma das zonas mais centrais e acessíveis da cidade.

Atuamos principalmente na área do Grande Porto e também oferecemos acompanhamento online para clientes de qualquer região.

Não. A avaliação física é totalmente gratuita e serve para compreender o seu ponto de partida, identificar objetivos e recomendar o plano de treino mais adequado.

Pode agendar a sua avaliação através do nosso site, WhatsApp, Instagram ou por contacto telefónico direto.

A EVOLVE é especializada em treino personalizado individual, mas também disponibiliza sessões DUO (2 pessoas), ideais para quem deseja treinar com amigos, familiares ou colegas mantendo acompanhamento próximo e eficaz.

Sim. Todos os personal trainers da EVOLVE são certificados pelo IPDJ e possuem formações complementares em áreas como reabilitação, performance desportiva e exercício clínico.

Esta qualificação garante que cada cliente é acompanhado por profissionais competentes e atualizados nas melhores práticas do treino personalizado.

Sim. Todos os planos são ajustados à condição física e clínica de cada pessoa.
Antes de iniciar o acompanhamento, é feita uma avaliação detalhada para compreender eventuais limitações, garantindo um treino seguro, progressivo e adaptado

Sim. A EVOLVE oferece protocolos específicos de reabilitação física, focados na recuperação pós-lesão ou pós-cirurgia.
Trabalhamos com abordagens seguras e graduais, muitas vezes em articulação com profissionais de saúde, para garantir um retorno à atividade plena e sem risco de recaída.

Sim. Os nossos personal trainers especializados em treino pré e pós-parto adaptam os exercícios à fase da gestação e à recuperação após o parto.
O foco é manter a mobilidade, a força e o bem-estar, respeitando sempre as indicações médicas e os limites individuais.

Não existe uma idade máxima.
A partir dos 16 anos, qualquer pessoa pode treinar connosco, desde que com autorização parental, se for o caso.
Os planos são sempre ajustados à idade, condição física e objetivos pessoais.

Sim. Entendemos que imprevistos acontecem.
É possível pausar o plano temporariamente por motivos de saúde, férias ou viagens, desde que comunicado à equipa com antecedência.

Os planos são pagos mensalmente ou em PACKS Trimestrais, conforme a modalidade escolhida.
O pagamento é efetuado por transferência bancária.

Sim. O EVOLVE desenvolve planos de treino corporativo personalizados, tanto em formato presencial como online, adaptados à realidade e horários de cada empresa.
Estas soluções ajudam a promover a saúde, produtividade e bem-estar das equipas.

A nossa equipa responderá rapidamente para esclarecer dúvidas, agendar avaliações ou dar seguimento a pedidos de informação.