De 30,2% para 12,9% de massa gorda e menos 10,1 kg em 6 meses – uma transformação que reflete consistência, disciplina e confiança no processo. Um exemplo de como resultados extraordinários são possíveis quando corpo e mente trabalham em sintonia.
Desafio Inicial
A Andreia Ribeiro, 42 anos, empresária, chegou ao EVOLVE com um objetivo muito claro: reduzir ao máximo a gordura corporal e conquistar uma forma física definida, com barriga, pernas e braços tonificados.
Apesar de já ter tido várias experiências anteriores com personal trainers e diferentes métodos de treino, nenhuma tinha resultado de forma duradoura. O grande desafio foi fazê-la acreditar que desta vez seria diferente.
Semana após semana, o foco esteve em construir confiança através de resultados reais, demonstrando que era possível alcançar aquilo que durante tanto tempo lhe pareceu inatingível. Hoje, a Andreia acredita plenamente em si própria — e sabe que é capaz de alcançar qualquer meta que se proponha.
O Processo de Transformação
A Andreia treinou duas vezes por semana com o Personal Trainer Pedro Oliveira, complementando com o plano autónomo personalizado que seguia de forma rigorosa.
O trabalho baseou-se em treino de força, com progressão de volume e intensidade, e incluiu também algum trabalho cardiovascular de suporte.
Cada fase do processo foi cuidadosamente ajustada, garantindo evolução contínua e segura, sem extremos, mas com resultados visíveis mês após mês.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia foi pensada para se adaptar à realidade profissional exigente da Andreia, focando-se em eficiência, regularidade e método.
Em termos alimentares, manteve a estrutura que já tinha, mas passou a controlar a ingestão calórica para assegurar um défice eficaz e sustentável. Não houve dietas restritivas — apenas consciência, planeamento e equilíbrio.
O foco do EVOLVE esteve em promover autonomia e consistência, assegurando que cada decisão, dentro e fora do treino, contribuía para o resultado final.
Resultados Alcançados
Em apenas seis meses, a Andreia passou de 66,4 kg e 30,2% de massa gorda para 56,3 kg e 12,9%, alcançando a sua melhor versão física de sempre.
Os resultados foram visíveis logo nos primeiros meses e tornaram-se notórios ao ponto de exigir uma renovação completa do guarda-roupa.
Mais do que uma transformação corporal, este processo trouxe-lhe autoestima, energia e confiança como nunca tinha sentido antes.
O Que Fez a Diferença
A consistência, disciplina e atitude positiva da Andreia foram determinantes para o sucesso. Raramente desviou do plano, manteve sempre uma energia contagiante.
Com o acompanhamento próximo do seu Personal Trainer Pedro Oliveira e a metodologia EVOLVE, conseguiu construir um corpo forte, saudável e equilibrado — mas, acima de tudo, a convicção de que é capaz de tudo o que se propuser alcançar.
MARCAR AVALIAÇÃOPerguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
A Andreia atingiu esta transformação em apenas seis meses, com resultados visíveis logo nas primeiras semanas.
É preciso treinar todos os dias para obter resultados assim?
Não. Treinou duas vezes por semana com o Personal Trainer e seguiu um plano autónomo mais 2 a 3x por semana.
Foi necessário seguir uma dieta rigorosa?
Não. A alimentação manteve-se próxima da sua rotina habitual, com apenas o controlo das calorias ingeridas e pequenas correções pontuais.
Qual foi o principal fator de sucesso?
A consistência. A Andreia acreditou no processo, manteve o foco e executou o plano com disciplina — e isso fez toda a diferença.