Dos 76,8 kg e 15,6% de massa gorda para 70,2 kg e 7,1% - uma transformação marcada por disciplina, foco e compromisso total. O Carlos alcançou o corpo atlético que procurava, melhorou a postura e redefiniu completamente a sua composição corporal.
Desafio Inicial
O Carlos chegou ao EVOLVE com o objetivo de perder a gordura acumulada na zona da cintura, aumentar a massa muscular nos braços e ombros e melhorar a postura.
Queria conquistar uma forma física mais atlética e equilibrada, através de um processo estruturado e consistente.
Esta foi a primeira fase do seu percurso, centrada na redução de gordura corporal, e o compromisso assumido foi claro: três sessões semanais com o Personal Trainer, sem falhas.
Desde o início, o Carlos mostrou uma atitude exemplar — nunca chegou atrasado, nunca faltou e cumpriu integralmente o plano.
O Processo de Transformação
O trabalho focou-se no treino de força, com progressão técnica e aumento gradual de carga, sempre ajustado à evolução da sua condição física.
Complementava as sessões no EVOLVE com trabalho cardiovascular ao ar livre, chegando inclusive a realizar uma meia maratona — uma prova da sua resiliência e capacidade de superação.
O processo foi orientado para resultados sustentáveis, com uma gestão cuidadosa entre intensidade, recuperação e consistência, garantindo evolução contínua sem comprometer o equilíbrio físico.
O Plano de Ação do EVOLVE
A abordagem do EVOLVE foi estruturada em três pilares:
- Treino de força para preservar e desenvolver massa muscular.
- Trabalho cardiovascular complementar, para otimizar a queima de gordura e resistência.
- Gestão alimentar ajustada à rotina social, permitindo progresso sem restrições extremas.
A alimentação foi o maior desafio do Carlos, dado o seu contexto social ativo.
Mesmo assim, aprendeu a equilibrar as escolhas e gerir os momentos sociais de forma inteligente, mantendo o rumo até alcançar o objetivo definido.
Resultados Alcançados
Em poucos meses, o Carlos reduziu de 76,8 kg e 15,6% de massa gorda para 70,2 kg e 7,1%, atingindo uma das melhores composições corporais do estúdio.
O corpo transformou-se visivelmente — mais definido, equilibrado e atlético.
Para além do físico, o controlo, disciplina e energia que desenvolveu durante o processo refletem uma verdadeira mudança de estilo de vida.
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O Que Fez a Diferença
A resiliência, persistência e consistência do Carlos foram fundamentais.
Manteve-se fiel ao processo, mesmo nos períodos mais exigentes, e demonstrou que o compromisso com o treino e com a alimentação é o caminho certo para resultados duradouros.
A ligação com o Personal Trainer e o método EVOLVE garantiram foco, progressão e confiança em cada etapa.
Hoje, o Carlos representa o exemplo de que a disciplina vence qualquer desafio — dentro e fora do ginásio.
Perguntas frequentes
Qual foi o objetivo principal do Carlos?
Perder gordura localizada, melhorar a postura e desenvolver um corpo mais atlético e equilibrado.
Quantas vezes treinava por semana?
Três vezes por semana com Personal Trainer, complementando com treinos de cardio ao ar livre.
Que tipo de treino realizou?
Treino de força com progressão gradual e volume controlado, adaptado à fase de perda de gordura.
Qual foi o maior desafio do processo?
A parte alimentar, pela frequência de momentos sociais — mas conseguiu gerir de forma equilibrada e alcançar os resultados propostos.
O que distingue esta transformação?
A consistência e dedicação do Carlos. Nunca faltou, nunca desistiu e provou que, com foco e orientação certa, é possível atingir níveis de forma física excecionais.