Dos 60 kg e 27% de massa gorda para 49,9 kg e 17,5% — uma transformação notável que reflete determinação, disciplina e compromisso total.
A Carolina alcançou o corpo que desejava e, mais importante, construiu hábitos que sustentam uma vida ativa, equilibrada e feliz.
Desafio Inicial
A Carolina chegou ao EVOLVE insatisfeita com o seu peso e volume corporal.
O objetivo era claro: reduzir a massa gorda em excesso e tonificar o corpo, conquistando uma forma física mais atlética e harmoniosa.
Apesar de ser a primeira vez que trabalhava com um Personal Trainer e seguia um plano estruturado, a Carolina revelou desde o início uma atitude exemplar — determinada, focada e totalmente comprometida.
Cada semana trazia progresso: em todas as pesagens, havia melhoria.
O Processo de Transformação
A Carolina iniciou com duas sessões semanais de treino personalizado, centradas em treino de força com base em movimentos compostos e progressão de cargas.
Com o tempo, começou a integrar trabalho cardiovascular ao ar livre e, mais tarde, aulas de cycling e de grupo, aumentando gradualmente a frequência para 3 a 4 treinos semanais.
A evolução foi rápida, resultado direto da sua consistência, cumprimento do plano e mentalidade orientada para a melhoria contínua.
Cada treino era uma oportunidade para evoluir — e a Carolina aproveitou todas.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia delineada focou-se em três pilares:
- Treino de força progressivo, com ênfase na técnica e na superação semanal.
- Introdução gradual de atividade cardiovascular, de acordo com a fase do processo.
- Ajustes nutricionais realistas, sem extremismos, garantindo um equilíbrio entre prazer e disciplina alimentar.
O objetivo nunca foi apenas perder peso, mas sim criar uma rotina sólida e sustentável — e a Carolina incorporou isso de forma exemplar.
Resultados Alcançados
Em poucos meses, a Carolina passou de 60 kg e 27% de massa gorda para 49,9 kg e 17,5%, atingindo uma transformação física marcante e duradoura.
Hoje treina 3 a 4 vezes por semana, sente-se forte, saudável e confiante, e tem uma relação equilibrada com a alimentação e o treino.
Mais do que o aspeto físico, o que mais se nota é o brilho de quem gosta da sua rotina e do que conquistou.
O Que Fez a Diferença
A disciplina e o comprometimento da Carolina foram absolutamente determinantes.
Fez tudo o que estava ao seu alcance, manteve uma atitude positiva e encarou cada etapa com foco e vontade de melhorar.
A relação de confiança e proximidade com o seu Personal Trainer e com toda a equipa EVOLVE foi também fundamental — transformando o treino num momento de prazer e pertença.
Perguntas frequentes
A Carolina já tinha experiência de treino antes de começar?
Não. Foi a primeira vez que seguiu um plano estruturado com Personal Trainer.
Quantas vezes treinava por semana?
Iniciou com duas sessões por semana e, de forma progressiva, passou a treinar 3 a 4 vezes.
Que tipo de treino realizou?
Treino de força baseado em movimentos compostos, com progressão de cargas, complementado com trabalho cardiovascular e aulas ocasionais.
Foi necessário seguir uma dieta rigorosa?
Não. A alimentação foi trabalhada até um ponto confortável, ajustada de forma gradual e sem restrições extremas.
Qual foi o principal fator de sucesso?
A consistência e determinação da Carolina. Manteve-se fiel ao plano, acreditou no processo e fez do treino uma parte essencial da sua vida.