De 15,6% para 5,9% de massa gorda em apenas 10 semanas – uma transformação notável alcançada com consistência, método e acompanhamento profissional.
Desafio Inicial
O cliente em questão chegou ao EVOLVE com um objetivo claro: melhorar a saúde, deixar para trás um estilo de vida sedentário e construir novos hábitos.
Do ponto de vista estético, pretendia alcançar um físico mais atlético e saudável. Nunca tinha treinado num ginásio nem realizado treino de força, por isso o principal desafio passou por criar rotinas consistentes e integrar o exercício de forma natural no dia a dia.
O Processo de Transformação
O processo decorreu ao longo de cerca de 10 semanas, com três sessões semanais de treino personalizado.
A base do trabalho foi o treino de força, estruturado e ajustado à evolução do corpo ao longo do tempo. A intensidade e o volume foram sendo gradualmente aumentados, acompanhando a adaptação física e técnica.
Embora o foco tenha sido o treino de força, houve também algum trabalho cardiovascular complementar, sempre em proporção reduzida.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia delineada passou por introduzir exercícios compostos com carga livre, acrescentando progressivamente peso e complexidade, mantendo um suporte funcional com recurso a máquinas.
Paralelamente, foram promovidos pequenos ajustes alimentares, que consistiam em evitar refeições fora de casa, reduzir os pedidos do ubereats e optar por refeições simples, á volta de grelhados e manter hidratação diária adequada, sem recurso a dietas restritivas.
Resultados Alcançados
Ao fim de 10 semanas, o cliente reduziu 4,4 kg de peso corporal e passou de 15,6% para 5,9% de massa gorda, atingindo a melhor forma física de sempre.
O impacto foi visível não apenas na composição corporal, mas também na energia, redução praticamente total das dores de costas que tinha como queixa na avaliação inicial e na relação com o treino.
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O Que Fez a Diferença
A consistência foi a palavra-chave em todo o processo.
A capacidade de aprendizagem e o perfecionismo do cliente permitiram ao Personal Trainer aplicar a metodologia da forma mais eficaz, garantindo uma evolução contínua e resultados incríveis, mesmo sendo o primeiro contacto com o treino.
Testemunho Cliente EVOLVE:
“Foi a primeira vez que treinei de forma estruturada e nunca pensei que em tão pouco tempo conseguisse resultados tão visíveis. Em apenas 10 semanas reduzi a minha massa gorda de 15,6% para 5,9% e alcancei a melhor forma física de sempre. O acompanhamento constante e a metodologia do EVOLVE fizeram toda a diferença.”
Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
No caso deste cliente, foram necessárias cerca de 10 semanas, com mudanças visíveis logo nas primeiras semanas.
É necessário seguir uma dieta rigorosa para alcançar resultados semelhantes?
Não. A abordagem da EVOLVE valoriza o equilíbrio e pequenas mudanças consistentes, sem restrições extremas.
Quantas vezes por semana é preciso treinar?
Neste caso, o cliente treinou três vezes por semana de forma consistente. A frequência ideal depende sempre do objetivo e da disponibilidade de cada pessoa.
Este tipo de transformação é possível mesmo para quem começa do zero?
Sim. Este foi o primeiro contacto do cliente com o ginásio e com treino de força, e os resultados foram expressivos.
O treino é adaptado a diferentes perfis e condições físicas?
Sim. Cada plano é desenhado à medida, tendo em conta o ponto de partida, a condição física e os objetivos de cada cliente.