De 30,4% para 16% de massa gorda e menos 10,7 kg – uma transformação que reflete equilíbrio entre saúde física e mental, alcançada com consistência, resiliência e acompanhamento personalizado.
Desafio Inicial
A Diana Mota, médica psiquiatra, chegou ao EVOLVE com um objetivo claro: adotar um estilo de vida mais saudável, reduzir a gordura corporal em excesso e ganhar massa muscular, alcançando um corpo elegante e equilibrado.
Com uma experiência praticamente inexistente no treino, os maiores desafios iniciais passaram por criar novos hábitos e aprender a gerir a alimentação em contextos sociais, que eram frequentes no seu dia a dia.
Para a Diana, a saúde mental e o bem-estar global são prioridades, e o treino surgiu como uma ferramenta essencial para melhorar ambas as dimensões.
O Processo de Transformação
A transformação decorreu com duas sessões semanais de treino personalizado, centradas essencialmente no treino de força, ajustado em volume e intensidade à medida que a sua condição física evoluía.
O foco esteve sempre na criação de uma relação positiva com o exercício físico, tornando o treino num momento associado a bem-estar e não a esforço penoso.
O trabalho foi contínuo e estruturado, respeitando o ponto de partida e promovendo evolução progressiva ao longo de todo o processo.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia delineada passou por construir uma base sólida de treino e implementar pequenas mudanças consistentes ao nível dos hábitos diários.
A componente alimentar foi flexível e adaptada à realidade da cliente, com ajustes subtis sempre que necessário.
O objetivo não foi impor restrições, mas sim promover escolhas conscientes e um estilo de vida sustentável a longo prazo.
Resultados Alcançados
Ao longo do processo, a Diana passou de 66,7 kg e 30,4% de massa gorda para 56 kg e 16%, registando melhorias profundas não apenas na composição corporal, mas também nos marcadores de saúde, com destaque para o colesterol, que atingiu valores ideais pela primeira vez.
Os primeiros resultados foram visíveis logo nos primeiros meses e, ao final do primeiro trimestre, a transformação obrigou a uma renovação completa do guarda-roupa.
O Que Fez a Diferença
A resiliência e a teimosia positiva da Diana foram fatores determinantes em todo o processo.
A sua capacidade de manter o foco, mesmo perante desafios, aliada à metodologia EVOLVE e ao acompanhamento próximo do Personal Trainer, foram a chave para alcançar resultados sólidos e sustentáveis.
Testemunho Diana:
“Nunca tinha treinado antes e achava que seria difícil criar este hábito. No EVOLVE, aprendi a ver o exercício como um momento positivo do meu dia e não como uma obrigação. Ao longo do processo, perdi mais de 10 kg, reduzi a minha massa gorda para 16% e, pela primeira vez, até o meu colesterol ficou nos valores ideais. Sinto-me mais forte, equilibrada e com uma energia que nunca tinha sentido antes”
Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
Os primeiros resultados surgiram logo nos primeiros meses e, ao final do primeiro trimestre, as mudanças eram já muito visíveis.
É necessário seguir uma dieta rigorosa para alcançar resultados semelhantes?
Não. Neste caso, a alimentação foi flexível e ajustada de forma progressiva, sem restrições extremas.
Este tipo de transformação é possível mesmo para iniciantes?
Sim. A Diana começou sem qualquer experiência de treino e conseguiu resultados expressivos, comprovando que qualquer pessoa pode transformar-se com acompanhamento adequado.
O treino é adaptado à idade e condição física?
Sim. Tal como em todos os casos EVOLVE, o plano foi ajustado ao ponto de partida, condição física e objetivos da cliente.