Dos 65 kg e 16,5% de massa gorda para 55,2 kg e 6,2%, com aumento de massa muscular — uma transformação que alia método, consistência e clareza.
O Ernesto deixou o sedentarismo para trás e construiu um corpo saudável, atlético e equilibrado, com uma evolução rápida e tecnicamente sólida.
Desafio Inicial
O Ernesto, engenheiro informático, procurou o EVOLVE com o objetivo de abandonar o estilo de vida sedentário e conquistar um corpo saudável e estético.
Com um perfil metódico e perfeccionista, queria fazer tudo bem desde o início: perceber a mecânica dos movimentos, entender o porquê de cada exercício e ganhar autonomia ao longo do processo.
Esta abordagem focada e consciente tornou-se numa enorme vantagem — permitiu-lhe progredir rapidamente, evitar erros e construir bases técnicas sólidas desde o primeiro dia.
O Processo de Transformação
O Ernesto treinou duas vezes por semana com o Personal Trainer, num programa 100% centrado em treino de força, estruturado e personalizado à sua mecânica, ritmo e objetivos.
A compreensão técnica fez com que cada sessão fosse eficiente e produtiva, com progressão constante tanto em força como em execução.
A evolução corporal foi notória: apesar da perda de peso e gordura corporal, ganhou massa muscular, melhorou a postura, o controlo motor e a confiança nos movimentos.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia foi desenhada com base em três princípios EVOLVE:
- Técnica impecável desde o início, para garantir segurança e evolução a longo prazo.
- Treino de força progressivo, adaptado ao seu perfil e ao seu nível de experiência.
- Acompanhamento consistente, criando autonomia gradual sem perder qualidade no processo.
Tudo foi ajustado ao detalhe — algo que encaixou perfeitamente na personalidade metódica do Ernesto e potenciou o seu desempenho.
Resultados Alcançados
Ao longo do processo, o Ernesto passou de 65 kg e 16,5% de massa gorda para 55,2 kg e 6,2%, atingindo um físico definido, atlético e saudável.
Ganhou força, melhorou a composição corporal e desenvolveu uma relação positiva com o treino.
Hoje sente-se mais confiante, orgulhoso e com níveis de energia superiores, refletindo uma melhoria clara na autoestima e na saúde.
O Que Fez a Diferença
A transformação do Ernesto foi construída sobre três pilares:
- Método,
- consistência,
- atenção ao detalhe.
A sua forma de trabalhar — focada, coerente e orientada para a melhoria contínua — fez com que cada etapa fosse um passo firme rumo ao objetivo.
Com o apoio técnico do Personal Trainer, encontrou no EVOLVE um ambiente ideal para evoluir com segurança, clareza e motivação.
Perguntas frequentes
O Ernesto já treinava antes?
Não de forma estruturada. Este foi o seu primeiro processo consistente de treino orientado.
Quantas vezes treinava por semana?
Duas vezes por semana com Personal Trainer, com foco absoluto em treino de força.
Como foi possível perder tanta gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
Com técnica rigorosa, treino adequado à mecânica individual e progressão controlada — fatores que maximizam eficiência.
Qual foi o principal fator de sucesso?
A sua metodologia pessoal e consistência impecável, que permitiram aplicar o plano de forma exemplar.
Como se sente hoje?
Mais confiante, saudável e orgulhoso, com um corpo e uma postura que refletem o trabalho feito.