Dos 99,6 kg para 75,9 kg — uma transformação sólida, consciente e inspiradora, conquistada aos 43 anos, resultado de consistência, foco e mudança de hábitos.
O Fernando deixou o sedentarismo para trás, assumiu o controlo da sua saúde e tornou-se num verdadeiro exemplo de determinação.
Desafio Inicial
O Fernando Silva, contabilista, chegou ao EVOLVE com uma forte preocupação pessoal:
ao analisar o próprio peso e perceber que estava perto de atingir os 100 kg, sentiu que era altura de agir antes que fosse tarde demais.
Sem historial de treino estruturado e sem nunca ter trabalhado com um Personal Trainer, procurou orientação profissional para garantir resultado, segurança e compromisso.
O Processo de Transformação
O Fernando começou a treinar três vezes por semana com o Personal Trainer Tiago Lourenço, num plano baseado em treino de força, adequado ao seu perfil e nível inicial.
Ao longo do processo:
- criou rotinas,
- aprendeu a treinar com técnica,
- foi ganhando força, energia e desempenho,
- e transformou o treino em parte natural da sua semana.
A nível alimentar, tornou-se muito mais consciente das quantidades, escolhas e prioridades nutricionais, evoluindo de um estilo de vida desregulado para um comportamento alimentar equilibrado e sustentável.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia foi estruturada com base em:
- Treino de força progressivo e seguro, adequado à idade e condição inicial;
- Consistência semanal, sem longas pausas ou períodos de regressão;
- Educação alimentar, promovendo autonomia e decisões inteligentes no dia a dia.
Com isto, o Fernando desenvolveu hábitos duradouros, uma relação saudável com o treino e uma identidade muito mais ativa.
Resultados Alcançados
O Fernando passou de 99,6 kg para 75,9 kg, alcançando um corpo mais leve, definido, funcional e saudável.
Ganhou:
- melhor imagem corporal,
- maior controlo sobre a alimentação,
- melhor forma física,
- mais energia e autoestima.
Hoje, o Fernando sente-se confiante, orgulhoso e totalmente capaz de manter o seu novo estilo de vida.
O Que Fez a Diferença
Três pilares definiram o sucesso do Fernando:
- Consistência: esteve presente, semana após semana, sem desculpas.
- Persistência: manteve o foco mesmo quando o processo exigiu paciência.
- Atitude positiva: encarou o caminho com boa disposição e espírito de conquista.
Terminou não só com um corpo invejável, mas também com uma mentalidade forte e uma nova relação com a saúde e o exercício.
Hoje, recomenda o trabalho com Personal Trainer a toda a gente, porque sabe o impacto real que isso pode ter.
Perguntas frequentes
O Fernando já treinava antes?
Não. Foi a primeira vez que trabalhou com acompanhamento profissional.
Quantas vezes treinava por semana?
Três vezes por semana com o Personal Trainer Tiago Lourenço.
A alimentação foi muito restrita?
Não — evoluiu de forma consciente, equilibrada e sustentável.
Como se sente hoje?
Mais leve, confiante, saudável e disciplinado, com orgulho do seu processo e do seu corpo.