Dos 63,5 kg e 28,4% de massa gorda para 56,6 kg e 18,5% — uma transformação que ultrapassou o objetivo inicial de ter uma barriga definida e se tornou num exemplo de consistência, disciplina e superação.
A Filipa alcançou não só a forma física que desejava, mas também uma nova relação com o treino e com a alimentação.
Desafio Inicial
A Filipa decidiu dar início ao seu primeiro contacto com treino estruturado, procurando o acompanhamento de um Personal Trainer para criar uma rotina sólida e duradoura.
O objetivo principal era definir o abdómen e melhorar a composição corporal, mas rapidamente o processo se transformou numa jornada de evolução global — física e mental.
Com uma personalidade reservada e metódica, a Filipa mostrou desde o início uma resiliência exemplar, transformando o desafio inicial numa mudança consistente e sustentada.
O Processo de Transformação
A Filipa treinou duas vezes por semana com o Personal Trainer, com foco no treino de força e progressão de carga.
Cada sessão foi planeada para desenvolver técnica, postura e definição muscular, promovendo um corpo mais equilibrado e tonificado.
O maior desafio foi a alimentação, inicialmente pouco controlada e irregular.
Com acompanhamento, ajustes e consciência, conseguiu reorganizar os hábitos alimentares, mantendo a flexibilidade necessária para que o processo fosse sustentável a longo prazo.
O progresso foi notório mês após mês — tanto na redução de massa gorda como na melhoria da força e confiança.
O Plano de Ação do EVOLVE
O plano seguiu a abordagem EVOLVE: simplicidade, eficiência e consistência.
A estratégia incluiu:
- Treino de força estruturado, com progressão técnica e aumento gradual de carga.
- Monitorização regular da composição corporal, para garantir evolução constante.
- Ajustes alimentares realistas, centrados na consciência calórica e na criação de bons hábitos.
Com o tempo, o treino deixou de ser apenas um meio para atingir um objetivo e passou a ser parte integrante da sua rotina e estilo de vida.
Resultados Alcançados
A Filipa passou de 63,5 kg e 28,4% de massa gorda para 56,6 kg e 18,5%, alcançando uma transformação física visível e duradoura.
O abdómen definido foi apenas uma parte do resultado — hoje apresenta uma melhor postura, maior força e uma confiança renovada.
Mantém uma excelente forma física e continua a treinar de forma consistente com o seu Personal Trainer, demonstrando que a verdadeira conquista está na continuidade.
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O Que Fez a Diferença
A resiliência, consistência e método da Filipa foram decisivos.
Mesmo com os desafios alimentares iniciais, manteve-se focada e nunca desistiu.
Com o apoio do Personal Trainer e a metodologia EVOLVE, conseguiu equilibrar rigor e prazer, tornando o processo leve, eficaz e sustentável.
Hoje, a Filipa é o reflexo de que a consistência vence sempre — e que, com acompanhamento certo, é possível transformar o corpo e a mentalidade.
MARCAR AVALIAÇÃOPerguntas frequentes
Era o primeiro contacto da Filipa com o treino?
Sim. Foi a primeira vez que seguiu um plano estruturado e consistente com Personal Trainer.
Quantas vezes treinava por semana?
Duas vezes por semana, com foco em treino de força e progressão contínua.
Qual foi o maior desafio?
A alimentação — inicialmente pouco controlada, mas superada com ajustes graduais e acompanhamento próximo.
O que distingue esta transformação?
A metodologia disciplinada e a consistência da Filipa, que manteve o foco e a regularidade até atingir os resultados desejados.
Como é que se sente hoje?
Confiante, saudável e com um corpo que reflete meses de dedicação e equilíbrio.