Uma jornada de evolução, disciplina e conquista. Porque acreditar em si mesmo é o primeiro passo para mudar.
Desafio Inicial
Joana Bento, médica de 37 anos, chegou ao EVOLVE com o objetivo de recuperar a sua saúde e bem-estar. Até então, tinha uma vida sedentária, sem qualquer contacto com o exercício físico e com uma alimentação desregulada.
Mais do que apenas uma mudança estética, o seu propósito era sentir-se bem, ganhar energia, perder o excesso de peso e conseguir acompanhar o ritmo dos filhos no dia a dia.
O principal desafio inicial passou por ganhar gosto pelo treino, gerir a relação com a alimentação e equilibrar os momentos sociais que envolviam refeições e convívios.
O Processo de Transformação
A transformação da Joana decorreu ao longo de aproximadamente um ano, com duas sessões semanais de treino personalizado.
O foco inicial foi criar uma base técnica sólida e integrar o exercício na rotina, evitando frustrações e garantindo consistência.
A partir do segundo mês, os treinos foram-se tornando mais exigentes, com introdução gradual de novos estímulos, novas zonas de desconforto, promovendo evolução física e mental.
Os planos de treino centraram-se no trabalho de força, complementado com componentes de cardio, e foram ajustados com base nas avaliações semanais realizadas pelo seu Personal Trainer.
O Plano de Ação do EVOLVE
O plano delineado pelo Pedro Oliveira teve como prioridade a progressão sustentável. A estratégia passou por introduzir o treino de forma natural na rotina diária, reforçar hábitos alimentares equilibrados e monitorizar resultados de forma contínua.
Ao longo do processo, a Joana contou com acompanhamento técnico e apoio constante quer do seu Personal trainer, quer de toda equipa, que garantiu o equilíbrio certo entre exigência e motivação.
Resultados Alcançados
Ao fim de um ano, a Joana alcançou menos 16,5 kg e uma composição corporal notoriamente mais equilibrada. Para além da transformação física, o impacto foi visível também a nível mental e emocional: maior controlo, energia, boa disposição e uma relação mais saudável com a alimentação e o treino. Durante o processo, manteve uma média de 1,5 kg de perda de peso por mês, resultado de consistência e aplicação do método EVOLVE.
O Que Fez a Diferença
O fator determinante nesta transformação foi a relação de proximidade e confiança com o Personal Trainer Pedro Oliveira e com toda a equipa EVOLVE, que acompanhou cada etapa do percurso. A combinação entre método, acompanhamento e suporte humano permitiu alcançar resultados sólidos e sustentáveis.
MARCAR AVALIAÇÃOTestemunho Joana Bento:
“Quando comecei no EVOLVE, não imaginava que iria mudar tanto, não só no corpo, mas na forma como me sinto no dia a dia. Nunca tinha treinado e achava que não era ‘pessoa de ginásio’. Perder 16,5 kg foi incrível, mas ganhar qualidade de vida foi ainda melhor. Hoje treinar é indispensável para mim e faz parte da minha rotina. Obrigado EVOLVE!”
Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como os da Joana?
Depende da consistência e do ponto de partida. No caso da Joana, o processo decorreu ao longo de cerca de um ano, com resultados visíveis logo nos primeiros meses.
É necessário seguir uma dieta rigorosa para alcançar resultados semelhantes?
Não. A abordagem da EVOLVE privilegia a educação alimentar e o equilíbrio, promovendo escolhas conscientes sem restrições extremas.
Quantas vezes por semana é preciso treinar?
A Joana treinou duas vezes por semana, de forma consistente. A frequência ideal varia conforme o objetivo e disponibilidade de cada cliente.
Este tipo de transformação é possível mesmo para iniciantes?
Sim. O caso da Joana demonstra que, mesmo sem experiência prévia, é possível alcançar resultados significativos com acompanhamento adequado.
O treino é adaptado a diferentes idades e condições físicas?
Sim. Cada plano é estruturado de acordo com o perfil, idade e condição física do cliente.
O EVOLVE oferece acompanhamento nutricional além do treino?
Sim. Quando necessário, são fornecidas orientações nutricionais complementares ao treino, assegurando coerência entre todas as fases do processo.