De 18% para 10% de massa gorda e mais 7,5 kg de peso — uma transformação que traduz um notável ganho de massa muscular e uma evolução física equilibrada, alcançada com consistência, disciplina e acompanhamento técnico personalizado.
Desafio Inicial
O Luís Gomes, engenheiro informático, chegou ao EVOLVE com um objetivo claro: aumentar a massa muscular, melhorar a composição corporal e conquistar um físico mais saudável, com um aspeto atlético e definido.
Com pouca experiência regular de treino, o desafio passou sobretudo por criar consistência e implementar estratégias eficazes para o aumento de peso — um processo que, neste caso, exigia um controlo alimentar rigoroso e uma elevada ingestão calórica.
A sua jornada começou durante a pandemia, sem acesso a material de ginásio, com sessões realizadas 100% online. Mesmo nesse contexto, a motivação e o compromisso mantiveram-se intactos, garantindo uma base sólida para a fase seguinte.
O Processo de Transformação
O Luís iniciou o processo com duas sessões semanais de treino personalizado, focadas no desenvolvimento da força e da técnica de execução.
À medida que a sua condição física evoluía, passou a complementar o trabalho com treinos independentes numa cadeia de ginásios convencional, sempre sob o plano e orientação do seu Personal Trainer, o que acelerou significativamente os resultados.
A alimentação, embora flexível, foi orientada e ajustada de forma a garantir o superavit calórico necessário para promover o ganho muscular, mantendo sempre o foco na qualidade dos alimentos e no equilíbrio nutricional.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia delineada assentou na construção de uma base sólida de força, no aumento progressivo da intensidade e volume de treino, e na implementação de hábitos consistentes dentro e fora do ginásio.
O acompanhamento próximo permitiu ajustar o plano de treino em função da resposta física e dos objetivos em cada fase, respeitando sempre o ritmo individual.
Mais do que um programa de treino, foi um processo de aprendizagem contínua, onde o Luís desenvolveu autonomia, técnica e conhecimento para gerir o próprio treino de forma consciente.
Resultados Alcançados
Ao longo do processo, o Luís passou de 65 kg e 18% de massa gorda para 72,5 kg e 10%, conquistando um corpo definido, volumoso e com proporções harmoniosas.
Os primeiros resultados tangíveis surgiram no final do primeiro trimestre, mas ao fim de um ano a mudança era já evidente — fruto de uma rotina consistente e do acompanhamento estruturado do seu Personal Trainer.
Hoje, o Luís mantém uma frequência elevada de treino e demonstra uma notável maturidade física e técnica, com ganhos sustentáveis e uma autoestima reforçada.
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O Que Fez a Diferença
A disciplina e a consistência do Luís foram determinantes em todo o processo.
A sua capacidade de seguir as indicações com rigor e de manter o foco a longo prazo permitiram resultados sólidos e duradouros.
O conforto do ambiente EVOLVE e a abordagem individualizada foram igualmente fatores-chave, proporcionando as condições ideais para uma evolução técnica, física e mental contínua.
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Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
A Rafaela alcançou esta transformação de forma gradual e consistente ao longo dos meses, com progresso visível em cada fase.
É possível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
Sim. Com treino de força estruturado e uma alimentação equilibrada, é possível emagrecer e simultaneamente desenvolver massa magra.
Quantas vezes treinava por semana?
Treinava duas vezes por semana com o Personal Trainer e, de forma autónoma, mais uma a duas vezes, incluindo sempre algum trabalho cardiovascular.
Qual foi o principal fator de sucesso?
A consistência. A Rafaela manteve-se fiel ao plano, ajustou a alimentação com inteligência e nunca desistiu — e é isso que fez toda a diferença.