Dos 111,3 kg, 34,2% de massa gorda e gordura visceral 13,5 para 83,9 kg, 18,4% de massa gorda e gordura visceral 4,0 — uma transformação profunda que devolveu ao Nuno a autoestima, confiança e saúde, aos apenas 25 anos.
Uma mudança que demonstra, de forma exemplar, o poder da consistência e do foco no processo.
Desafio Inicial
O Nuno iniciou o seu percurso no EVOLVE com o objetivo de perder peso, melhorar a saúde e recuperar o controlo da sua vida.
Com um valor elevado de gordura visceral e excesso de peso significativo, sabia que precisava de um plano claro, orientação profissional e compromisso diário.
O seu objetivo era transparente: perder peso de forma saudável e transformar o corpo e a mente — e foi exatamente isso que aconteceu.
O Processo de Transformação
O Nuno treinou duas vezes por semana com Personal Trainer, num plano baseado em treino de força devidamente estruturado e adaptado.
Sem pressa, sem atalhos e sempre focado na progressão real, construiu hábitos de treino consistentes e duradouros.
A nível alimentar, evoluiu de forma impressionante: aquilo que inicialmente era um obstáculo transformou-se num competência que domina com facilidade, sabendo o que comer, como comer e em que quantidade — sempre alinhado com os objetivos.
O segredo? Tempo + Consistência + Simplicidade bem aplicada.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia seguiu três pilares fundamentais:
- Treino de força regular e progressivo, para preservar e desenvolver massa muscular enquanto perdia gordura.
- Reeducação alimentar gradual, desenvolvendo autonomia e conhecimento.
- Acompanhamento próximo e monitorização contínua, para tomadas de decisão inteligentes e oportunas.
Não houve pressões extremas — houve método, calma, disciplina e foco.
Resultados Alcançados
Em apenas 25 anos, o Nuno conquistou uma evolução que muitos acreditam ser inalcançável:
- Peso: 111,3 kg → 83,9 kg
- Massa gorda: 34,2% → 18,4%
- Gordura visceral: 13,5 → 4,0
- Peso perdido: –27,4 kg
Fisicamente, tornou-se mais leve, mais definido e mais forte.
Mentalmente, é outro homem — com autoestima, confiança e saúde restauradas.
O Que Fez a Diferença
A chave desta evolução foi a persistência inabalável do Nuno.
Nunca se desviou do plano, nunca procurou atalhos, nunca deixou a motivação momentânea controlar o processo.
O Nuno provou de forma evidente que resultados extraordinários são consequência de hábitos comuns bem repetidos.
Hoje, vê-se ao espelho com orgulho, sabe gerir a alimentação com autonomia e é o reflexo vivo de que a consistência transforma mais do que o corpo — transforma a identidade.
Perguntas frequentes
Quantas vezes treinava por semana?
Duas vezes por semana com Personal Trainer, com treino de força progressivo e seguro.
A alimentação foi difícil de ajustar?
Ao início era um desafio, mas tornou-se numa competência adquirida — hoje o Nuno domina totalmente o processo.
Quanto peso perdeu no total?
Perdeu 27,4 kg, reduzindo também drasticamente o valor de gordura visceral.
Qual foi o maior segredo desta transformação?
A consistência diária e uma abordagem simples e sustentável, sem pressões ou exageros.