Dos 101,7 kg para 79,4 kg — uma transformação marcante, alcançada depois dos 40 anos, com foco em saúde, consistência e equilíbrio.
O Pedro iniciou o seu primeiro contacto com treino estruturado já adulto, e provou que nunca é tarde para começar… e transformar completamente a vida.
Desafio Inicial
O Pedro chegou ao EVOLVE com um objetivo claro:
recuperar saúde, perder peso e deixar o sedentarismo para trás.
Nunca tinha tido contacto consistente com treino antes dos 40, e trazia consigo dois desafios importantes:
- excesso de peso,
- uma frozen shoulder (ombro congelado), que limitava amplitude e conforto em vários movimentos.
Apesar disso, apresentou desde o primeiro dia a atitude que define quem transforma: compromisso absoluto.
O Processo de Transformação
O Pedro treinou duas vezes por semana com Personal Trainer, sempre em treino de força, acompanhado e adaptado à sua condição inicial e às limitações do ombro.
O objetivo era claro: fortalecer, ganhar mobilidade, e garantir que o treino era seguro, progressivo e sustentável.
Sem falhar um único treino, semana após semana, foi consolidando padrões de movimento, aumentando força, melhorando postura e recuperando função no ombro.
Paralelamente, foi encontrando equilíbrio na alimentação, de forma gradual e realista — sem restrições extremas, mas com consciência e consistência.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia seguiu os pilares EVOLVE:
- Treino de força progressivo, adaptado à limitação inicial do ombro, reforçando segurança e mecânica.
- Acompanhamento semanal com pesagens e check-ins, garantindo ajustes contínuos e controlo do progresso.
- Evolução alimentar sustentável, melhorando hábitos sem comprometer a vida social, apenas moderando e equilibrando escolhas.
O Pedro assumiu o compromisso e executou o plano com uma coerência exemplar.
Resultados Alcançados
O Pedro reduziu o peso de 101,7 kg para 79,4 kg, melhorou o tônus muscular, aumentou a força e recuperou significativamente a funcionalidade do ombro.
Hoje apresenta:
- um corpo mais leve e saudável,
- energia diária superior,
- uma relação mais equilibrada com a alimentação,
- e um estilo de vida muito mais consciente e moderado.
Acima de tudo, construiu hábitos sólidos — não apenas resultados.
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O Que Fez a Diferença
A consistência absoluta do Pedro.
Nunca faltou, nunca chegou atrasado, nunca saiu do plano.
Levou a sério o compromisso consigo mesmo e com o processo.
A combinação entre disciplina, treino estruturado, check-ins semanais e ajustes graduais na alimentação criou uma transformação profunda — física, funcional e mental.
Hoje o Pedro é um exemplo poderoso de que começar depois dos 40 não é uma limitação, mas um impulso.
Perguntas frequentes
O Pedro já treinava antes?
Não. Foi o seu primeiro contacto consistente com treino após os 40.
Quantas vezes treinava por semana?
Duas vezes por semana com Personal Trainer, com foco total em treino de força.
Como lidou com a frozen shoulder?
O treino foi adaptado e progressivo, promovendo mobilidade, força e segurança — resultando numa melhoria significativa.
Como evoluiu a alimentação?
De forma gradual e equilibrada, sem restrições extremas. O Pedro encontrou um ponto saudável entre disciplina e vida social.
Como se sente hoje?
Muito mais leve, saudável, regrado e confiante — e com hábitos sólidos que garantem manutenção dos resultados.