Dos 83 kg para os 63 kg — menos 20 kg.
Uma transformação que vai muito além da balança: um processo gradual, sustentável e focado na saúde, na força e no bem-estar.
A Rafaela redefiniu o corpo, o mindset e a forma como se vê — hoje é o reflexo de consistência e autoconfiança.
Desafio Inicial
A Rafaela, 30 anos, motion designer, chegou ao EVOLVE com um objetivo simples mas profundo: ser mais saudável, perder peso e sentir-se bem consigo própria.
Apesar de já gostar de treinar, precisava de estrutura e orientação profissional para garantir resultados reais e duradouros.
O principal desafio era transformar essa motivação inicial num estilo de vida consistente e equilibrado — e foi exatamente o que conseguiu.
O Processo de Transformação
A Rafaela treinou duas vezes por semana com o Personal Trainer, com foco total no treino de força e na progressão de carga e técnica.
De forma autónoma, acrescentava mais 1 a 2 sessões por semana no ginásio, complementadas com trabalho cardiovascular regular.
A sua evolução foi constante e estratégica: perdeu gordura de forma gradual, ganhou força e aumentou massa muscular, comprovando que é possível transformar o corpo sem recorrer a extremos.
O Plano de Ação do EVOLVE
O plano seguiu a filosofia EVOLVE: consistência, equilíbrio e personalização.
A abordagem alimentar foi flexível e adaptada ao seu dia a dia, promovendo escolhas conscientes e sustentáveis.
Mais do que seguir uma dieta, a Rafaela aprendeu a gerir as suas próprias decisões alimentares, garantindo que o processo se tornasse natural e compatível com o seu estilo de vida.
A regularidade foi exemplar — manteve-se consistente o ano inteiro, sem pausas nem retrocessos.
Resultados Alcançados
A Rafaela passou de 83 kg para 63 kg, uma perda total de 20 kg — resultado de dedicação, paciência e estratégia.
Mas o impacto foi muito além do físico: ganhou energia, confiança e uma nova relação com o treino e com o seu corpo.
Hoje sente-se forte, equilibrada e feliz, com um corpo que representa o trabalho de meses de consistência e foco.
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O Que Fez a Diferença
A consistência, energia positiva e mentalidade de evolução foram a base de todo o processo.
A Rafaela sempre encarou o treino como uma oportunidade para crescer, e não uma obrigação.
Aliando o seu empenho à metodologia EVOLVE e ao acompanhamento do Personal Trainer, alcançou uma mudança física e mental sólida, mostrando que o segredo está em acreditar e agir todos os dias.
Hoje, a Rafaela não só acredita que é capaz — ela sabe que é.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
A Rafaela alcançou esta transformação de forma gradual e consistente ao longo dos meses, com progresso visível em cada fase.
É possível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
Sim. Com treino de força estruturado e uma alimentação equilibrada, é possível emagrecer e simultaneamente desenvolver massa magra.
Quantas vezes treinava por semana?
Treinava duas vezes por semana com o Personal Trainer e, de forma autónoma, mais uma a duas vezes, incluindo sempre algum trabalho cardiovascular.
Qual foi o principal fator de sucesso?
A consistência. A Rafaela manteve-se fiel ao plano, ajustou a alimentação com inteligência e nunca desistiu — e é isso que fez toda a diferença.