Dos 124 kg para 93 kg — uma transformação marcada por disciplina, foco e mudança de hábitos, com impacto direto na saúde, autoestima e qualidade de vida.
O Ricardo conquistou uma nova versão de si próprio, mais leve, mais forte e mais funcional.
Desafio Inicial
O Ricardo, empresário, procurou o EVOLVE com um objetivo claro e profundo:
melhorar a saúde, cuidar de si, aumentar a autoestima e sentir-se fisicamente capaz e funcional para o dia a dia.
Com uma rotina profissional exigente e uma vida social intensa, enfrentava dificuldades em manter consistência alimentar e equilíbrio diário, o que resultava em comportamentos pouco alinhados com os seus objetivos.
Reconhecendo que precisava de mudança, decidiu investir em acompanhamento profissional para garantir progresso seguro, realista e sustentável.
O Processo de Transformação
A transformação decorreu com três sessões semanais de treino personalizado, com foco total em treino de força, respeitando o nível inicial e evoluindo gradualmente em volume, intensidade e complexidade.
O maior desafio identificado foi a gestão da alimentação em contexto social e profissional, uma vez que o trabalho exigente e os eventos constantes criavam grande instabilidade no controlo nutricional.
Com o apoio do Personal Trainer e com acompanhamento contínuo, o Ricardo foi desenvolvendo melhores escolhas alimentares, planeamento, consciência e gestão, conseguindo adaptar a rotina às suas necessidades reais.
Ao longo de todo o processo, destacou-se pela consistência, foco e capacidade de alinhar hábitos, mesmo com uma agenda exigente.
O Plano de Ação do EVOLVE
A estratégia seguiu três pilares essenciais:
- Treino de força progressivo, para promover perda de gordura, aumento de força e melhoria da funcionalidade.
- Monitorização constante e ajustamentos estratégicos, garantindo evolução sustentável.
- Trabalho alimentar gradual e aplicável à rotina real, focado em decisões inteligentes sem restrições extremas.
O plano não se centrou apenas no peso, mas sim na saúde, confiança, desempenho e estilo de vida.
Resultados Alcançados
Resultados Alcançados
O Ricardo apresentou uma evolução física e comportamental notável:
- Peso: 124 kg → 93 kg
Paralelamente, conquistou:
- maior força e desempenho físico
- aumento significativo de autoestima
- mais energia e disposição
- melhor relação com o treino e alimentação
- maior funcionalidade no dia a dia
Hoje, o Ricardo sente-se mais saudável, mais confiante e com um corpo alinhado com aquilo que idealizava para o seu futuro.
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O Que Fez a Diferença
A chave desta transformação foi a consistência aplicada dentro da realidade do Ricardo — sem desculpas, mas também sem extremismos.
O compromisso com o processo e o trabalho semanal com treino estruturado foram determinantes para alcançar resultados claros, visíveis e sustentáveis.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo se conseguem resultados como estes?
Os resultados tornaram-se visíveis logo nos primeiros meses, com evolução contínua.
É possível ter resultados mesmo com vida social ativa e trabalho exigente?
Sim. O Ricardo é prova disso — com planeamento e consciência, a evolução acontece.
O treino foi adaptado à rotina e condição física?
Sim. Todo o plano foi personalizado e ajustado à sua realidade.
É necessário treinar todos os dias?
Não. O Ricardo treinou três vezes por semana com Personal Trainer